martwy jest bardzo dobry na wzmocnienie :D Jeśli masz możliwość to nagraj filmik jak ćwiczysz i wrzuć tutaj. /Edit. Ja przy wadzę 70-71kg robię martwy z ciężarem 53kg, czuję, że mogę ciężar zwiększyć, ale staram się wykonywać to jak najlepiej technicznie bo nigdy wcześniej ( przed tym planem treningowym ) nie robiłem tego ćwiczenia, a nie trzeba [...]
Witam serdecznie. Czytam sfd już od wielu lat. Niestety zazwyczaj moja przygoda z siłownią trwała max 2 miesiące a "chaos" to najlepsze określenie planów treningowo/dietowych. Teraz zacząłem od tego treningu od samego początku i przyznaję, że po 2 tygodniach idzie świetnie. Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, [...]
Witam serdecznie. Czytam sfd już od wielu lat. Niestety zazwyczaj moja przygoda z siłownią trwała max 2 miesiące a "chaos" to najlepsze określenie planów treningowo/dietowych. Teraz zacząłem od tego treningu od samego początku i przyznaję, że po 2 tygodniach idzie świetnie. Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, [...]
Wtorek - 16 VII - DNT meczy mnie ta piosenka ostatnio strasznie http://www.youtube.com/watch?v=BiEEJds8JFE Ale ten czas leci masakra juz 50dni a czuje sie jakbym zaczal mize 3tygodnie temu dzien nietreningowy w ciagu dnia 2x~20min cardio zeby nie bylo ze nic ...a dieta: zakupki male - nabial: do tego zapasy keczupu - idzie go sporo 1 posilek: [...]
Mam takie pytanie, 10dni trzymałem J/NJ do godz ok 13-14,ww 50-70g ed. Dzisiaj zrobiłem trening tylko na wpc+bcaa i zacząłem ładowanie ok 17. Załadowalem 8,7g ww/kg i czuje się jakiś..niespełniony;D,bo po prostu nie dałem fizycznie rady zjeść więcej w tym okresie. Jest sens kontynuować ładowanie jeszcze jutro od rana? Jak tak to w jakiej formie? [...]
[...] problem trenuje teraz 4 dni w tygodniu i plecy na osobnym treningu. po kazdym treningu na nastepny dzien czuje jakby takie zakwasy czasem lzejsze (1 dzien) czasem takie mocniejsze (2 nawet do 3 dni) ale po treningu plecow nic nie mam jak to jest?? / zwiekszylem ciezar i dalej nic wykonuje ruchy powoli i tez nic ... ################## #Barlinek [...]
spróbuj tak robić a zobaczysz jak można skatować swoje barki. Jestem zdecydowanym zwolennikiem wyciskania na samym końcu jeśli chodzi o barki. Wtedy dopiero czuję to w mięśniach a nie w stawach... lessie tzn...lisica
Coś czuję, że Michailowi padł znów internet!!!! Współczucia Michail!!!! Ale mam propozycję, może następne cykle ukazuj nam już gdzieś na tydzień przed zakończeniem starych, wtedy zabezpieczysz się przed poślizgiem, no i ludzie nie będą tak smęcić!!!! Powodzenia!
Chirurg który to oglądał powiedział "4 tygodnie bez siłki". Z dnia na dzień czuje sie lepiej i sądze że za jakiś tydzień będe mógł zacząć jakąś rehabilitacje na leciutkich obciążeniach (jeśli przy ćwiczeniach nie będzie boleć).
Ja krąże jak sinusoida miedzy 8% bf a 13%. a nie masz tak że krążysz w skali tygodnia tak? u mnie są dni kiedy czuje się jak młody Bóg a dwa dni później wyglądam jakbym nie ćwiczył dzień kiedy robię pomiary nie jest najlepszym dniem najlpeszy dzien to okolice piątku wtedy jest szczyt formy w skali tygodnia drugi dzien regeneracji,przy małej [...]
jak wyzej ja nie robie bo kalecze strasznie typowe wioslowanie do tego czuje wszystko ale nie plecy teraz robie i zawsze w sumie robilem zamiast tego,wersje gdzie jeden koniec jest zablokowany,na drugi koniec nakladasz talerze i tak wioslujesz u mnie teaz jest maszyna ktora calkowicie blokuje tulow tzn. kota nie zrobisz i w koncu trafilem z [...]
750g węgli dziennie? Nie zazdroszczę już %-) Co do szerokości pleców to może wina w braku wiosłowania (bo pisałeś że go nie czujesz?) i podciągania - bo nie wiem czy je robisz Wiosłowanie można poczuć chociaż mi to najlepiej wychodzi jak schodzę z ciężaru i wchodzę na pedantyczną technikę więc raczej tego nie praktykuję :-P Tak np. przy [...]
ja zawsze polewam kazdy posilek z warzywami, okolo 2 lyzki stolowe i pierwsze co to z rana z pol litra wody z 2 lyzkami naczczo przed posilkiem z 30 minut i czuje duza roznice na flakach, nie mam w ogole przebojow z zolakiem, nie pierdze i czuje ze to zarcie mi sie nie kisi w bebechach za dlugo.
[...] osoba ze sporym %bf ma wchodzić na vlcd? Jeden powód? Żeby zabić metabolizm? Żeby zabić leptyne? Żeby resztę hormonów zyebac ? Żeby mieć psychiczne zejscie ? Bo osoba otula nie je 3000kcal tylko pewnie je wielokrotnosc tego. A vlcd to 1000kcal z hakiem. Sam sobie odpowiedz. Vlcd to wyjście ostateczne imo. Wiadomo że ładowanie pomogą ale kto [...]
Na poczatek dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi na moje poprzednie pytania Przepraszam, ze jestem taki monotematyczny, ale chcialbym jeszcze raz sie zapytac o wyciskanie sztangi wasko. Przyznaje ze jesli chodzi o triceps do tej pory moimi podstawowymi cwiczeniami bylo wyciskanie francuskie i sciaganie linki wyciagu gornego,gdyz odkad pamietam mam [...]
1. Do czego moze sie przydac sztanga lamana? czytajac ten temat zwrocilem uwage, ze sztanga prosta > sztanga lamana. 2. Silowo klatka idzie do przodu, prawde mowiac nie bylem nastawiony na takie rezultaty, rekordy sa juz......inaczej rekordem ostatnio serie zrobilem, ale klatka dalej jak detka i wlasciwie nic do przodu nie poszlo w sensie [...]
ja mam 'mrowienie' na poczatku tydzien,dwa - pozniej znika nie wiem - czy zwiekszyl sie juz poziom karnozyny i to taki efekt uboczny czy co ale na poczatku po ~2g czulem pozniej - po miesiacu po ~4g nic ale sila + wytrzymalosc na + ...nie zebym pimpowal - ale jak w przypadku mono - beta alanine czuje nie da sie ich porownywac bo dzialaja inaczej [...]
ciezko powiedziec mi czy czuje dzialanie bo zaczynajac suplementacje bylem na wyzszych powtorzeniach, teraz sa glownie trojki takze ciezko okreslic...regularnie biegam na treningach i nie mam problemow z wytrzymaloscia ale nigdy ich nie mialem...koszt miesiecznej suplementacji to dla mnie 10zl wiec tyle co nic. Efektow ubocznych nie mam zadnych. [...]
przez chwilę myslalem,ze czytam swój dziennik - szczególnie po fragmencie "Ale i tak mega sie wkuriwam bo jeszcze nie mialem roku zeby bylo na spokojnie. " %-) 8-) no ale tak to już jest ;) jak kłody pod nogi to przynajmniej mobilizacja rośnie, jedni mają za lekko i pieknie , a i tak teog nie potrafią wykorzystać, sam już nie wiem co bym wolał czy [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
